GANAR RESISTENCIA
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mountain bike

Ya optas a premio
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Inscrito: 01/07/2012 16:57:30
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quisiera saber como ganar mas resistencia tengo fuerza en las piernas y no me cuesta trabajo subir las cuestas pero el problema es q cuando llevo unos 4 o 5 kilometros de subidas me qedo sin fuerza y tengo q parar a descansar mientras todo el grupo sigue pedaleando sin problema asta la cima y claro luego tienen q esperarme en la cima y retraso la marcha como puedo ganar mas resistencia
octavia RS

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Inscrito: 17/05/2010 19:36:30
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Sales a correr?.

A mi me pasaba algo parecido, pero salgo a correr una vez x semana. Y ahi notas la evolución, ganas mucha resistencia y fondo.

Yo lo que hago es variar de manera constante la velocidad y distancia, (siempre a mas). Tu prueba y veras como en poco tiempo notas que mejoras mucho.

Tambien es muy importante cuidar la alimentación para las salidas.

Un saludo.

La vida no se juzga por el tie
cimmerian

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Inscrito: 23/12/2010 09:08:53
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Como dice el Sr. Octavia, una parte importante es la alimentación y para ello te dejo estos enlaces.

http://www.mountainbike.es/front/noticia/COMER-PARA-MONTAR-MEJOR/2c90a88c15601dc101156124dd4a0064

http://www.mountainbike.es/front/noticia/2c90a88c180a544601181270111d00f5

En cuanto a ganar resistencia sobre la bici solo sé una forma de conseguirlo y es realizando km en llano con una cadencia o una velocidad de crucero constantes, así por ejemplo, haríamos 50 km, si tienes un medidor de cadencia irías con una cadencia en la que te encuentres cómodo, pero no menos de 60 y si no tienes, con el cuentakilómetros irías a una velocidad en la que también te encuentres cómodo, al ir en llano no tienes cambios de terreno por lo que puedes ir sin problemas a esa cadencia- velocidad constantes, pero que no suponga un gran esfuerzo para que podamos realizar la ruta sin problemas.

Cuando consigas realizar el recorrido a esa cadencia-velocidad autoimpuesta por tí, llegaría el momento de escoger una de estas dos opciones para seguir avanzando:

.- Aumentar el recorrido de 50km a 60km
.- Aumentar la cadencia-velocidad

Si escoges la primera, seguirías con la cadencia-velocidad inicial, incrementarías el recorrido pero también el tiempo.

Si escoges la segunda, el recorrido sería el mismo (50km) pero disminuirías el tiempo a realizarlo pues has aumentado la cadencia-velocidad.

Por último, sea la opción que sea la que escojas, llega el momento de unir las dos y de hacer más km con una cadencia-velocidad alta.

Las otras opciones para ganar resistencia, ya serían como apunta el Sr. Octavia, correr o apuntarte a un gimnasio y hacer bici estática, elíptica o cinta además de máquinas y ejercicios para piernas.

Un saludo

Lo que no te mata te hace más fuerte o acaso quieres vivir para siempre?
mountain bike

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Inscrito: 01/07/2012 16:57:30
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creo q mejor saldre a correr por q donde vivo es imposible rodar por llano mire para donde mires solo veras montañas y cuestas
octavia RS

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Inscrito: 17/05/2010 19:36:30
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Utiliza el endomodo o alguno parecido para que veas la evolución.

Un saludo.

La vida no se juzga por el tie
mountain bike

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Inscrito: 01/07/2012 16:57:30
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ok gracias
mountain bike

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Inscrito: 01/07/2012 16:57:30
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y el endomondo se puede dascargar directamente del ordenador o tiene q ser por el movil no hay ninguna forma de descargarlo por el ordenador'?
pibitorey


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Inscrito: 23/08/2012 19:35:58
Mensajes: 34
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mountain bike wrote:
quisiera saber como ganar mas resistencia tengo fuerza en las piernas y no me cuesta trabajo subir las cuestas pero el problema es q cuando llevo unos 4 o 5 kilometros de subidas me qedo sin fuerza y tengo q parar a descansar mientras todo el grupo sigue pedaleando sin problema asta la cima y claro luego tienen q esperarme en la cima y retraso la marcha como puedo ganar mas resistencia 


Yo no llevo mucho en mtb solo 4meses (despues de 10 años sin hacer nada de nada) pero una de las cosas que nunca dejo en casa es el pulsometro y mas que las salida las hago con gente ya muy muy rodada, hasta que me pillo un veterano y me explico un poco el tema de las pulsaciones y de las regulacion,(ya nunca me he vuelto a bajar en una cuesta por muy larga o empinada que sea) tu tienes tu ritmo y tienes tus pulsaciones... tal vez cuando empiezas a subir ya vas mas forzado de la cuenta (al querer seguir el ritmo del grupo) lo primero que has de tener claro es esto no puedes ir al ritmo de los demas sino estas en condiciones...
por como ganar forma?? como te han dicho los compañeros si no puedes pillar llano sal a correr o has entrenos por tu cuenta como te he dicho intentando no pasar de X pulsaciones aunque tarde 1 hora mas de lo normal en subir asi tu cuerpo se acostumbra hacer esa misma fuerza pero con unas pulsaciones mas bajas...
alf-tx



Inscrito: 26/08/2012 19:48:53
Mensajes: 49
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me ha parecido muy interesante el tema de la alimentacion


salu2
 
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